11月から3月にかけて、目がより乾燥したり、ゴロゴロしたり、疲れやすくなったりすると感じているなら、それは気のせいではありません。冬は、快適な目の状態を妨げる3つの要因が重なります。屋外の乾燥した空気、さらに乾燥した暖房の効いた室内空気、そして午後5時には暗くなるため、画面を見る時間が長くなることです。
冬が目に負担をかける理由
1. 暖房の効いた空気は非常に乾燥している
冷たい空気は湿気を保持しにくく、暖房をかけても湿気は戻りません。Consumer Reportsによると、室内では30～50％の湿度が快適とされていますが、冬には20％未満に低下することがあります。米国眼科学会の広報担当者は、乾燥して冷たく風の強い環境では、目の表面からの涙の蒸発が促進されると本誌に語りました。
2. エアコンの吹き出し口や車のヒーターが顔に直接当たる
顔に当たるヒーターや、目の高さに向けられた車の吹き出し口は、涙の蒸発をさらに早めます。
3. 画面を見る時間が長く、まばたきが減る
AAOによると、画面に集中するとまばたきの回数が3分の1から半分に減る可能性があり、まばたきを1回すするたびに、目の表面を潤す機会を逃すことになります。これに乾燥した空気が加わると、目は2重のダメージを受けます。
4. 屋外の風と寒さ
寒くて風の強い日は、屋外では目がうるおいて、室内に戻ると乾燥して刺激を感じやすくなることがあります。
冬の簡単な目のケア
自宅や職場では
- 空気に潤いを与える。 涼風式の加湿器、特に夜間は寝室に置くと、はっきりとした効果が期待できます。カビや細菌が繁殖しないよう、定期的に掃除しましょう。
- 暖房の向きを変える。 吹き出し口を顔からそらし、ヒーターの風が直接当たる場所には座らないようにしましょう。
- 水を飲む。 室内が乾燥すると、体も水分を失います。
画面を見る時は
- 20-20-20ルールを守る：20分ごとに、20フィート（約6メートル）先を20秒間見る（習慣化する方法はこちら）
- 視線を外したときに、意識的に数回しっかりまばたきをする
- 画面を目の高さより少し下に置き、目が開きすぎないようにして、水分が失われにくくする
デスクでのケアについてさらに詳しく知りたい方は、パソコンによる目の疲れを和らげる9つのデスク習慣をご覧ください。
車の中や屋外では
- 車の吹き出し口は顔ではなく、足元や胸元に向ける
- 風の強い日は巻き込み型のサングラスを着用する。雪の照り返しも同様に目を傷つけます
今すぐ目の不快感を和らげたい時は
- 潤滑剤入りの目薬が一時的に効果を発揮します。頻繁に使う場合は、防腐剤フリーのタイプについて相談しましょう
- 目を閉じて温かく清潔なタオルを数分当てるだけで、一日の終わりに心地よく感じられます
毎日、内側からサポートをプラス
生活習慣や加湿は、周囲の環境を整えるものです。毎日飲むサプリメントは、天候に左右されないケアとして習慣に取り入れられます。*
Eye Empowerは、画面を見る機会が多い日にも対応できるよう作られた、毎日飲むハーブカプセルです。伝統的な生薬の知恵に基づいた、キクの花（その由来）、ブドレヤの花、ウコンなど16種類の植物成分を配合しています。目の快適さと潤いを感じやすい状態をサポートします。*
この完全配合の処方は、Citruslabsによる4週間のランダム化、トリプルブラインド、プラセボ対照試験でテストされました。3週目では、参加者の62.96％が目の刺激の軽減を、55.56％が目の疲れの軽減を報告しました。結果は参加者の自己申告に基づくものであり、個人差があります。最も寒い時期が来る前に取り始めれば、ケアを定着させるための十分な期間を確保できます。2本で30日分です。
眼科を受診するタイミング
季節的な乾燥はよくあることです。しかし、目が痛かったり、ひどく赤くなったり、光に敏感になったり、目やにが出たり、視力が変化したり、これらの対策をしても乾燥が悪化し続ける場合は、眼科を受診してください。
*これらの記述は米国食品医薬品局（FDA）による評価を受けていません。本製品は、疾患の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。妊娠中、授乳中、または薬を服用している場合は、サプリメントを始める前に医療従事者にご相談ください。