Melatoninfreies Schlafmittel für Frauen über 50: Was wirklich hilft

Wenn Sie über 50 sind und sich Schlaf wie harte Arbeit anfühlt, täuschen Sie sich nicht. Viele Frauen stellen fest, dass die Nächte leichter werden, das Erwachen um 3 Uhr morgens häufiger wird und der Rat, „einfach Melatonin zu nehmen“, nicht das verspricht, was er verspricht. Dieser Leitfaden erklärt, warum sich der Schlaf in der Lebensmitte verändert, welche Rolle Melatonin spielt (und wo nicht) und worauf Sie bei einer melatoninfreien Option achten sollten.

Warum sich der Schlaf nach 50 verändert

In der Lebensmitte verändern sich mehrere Dinge gleichzeitig:

• Hormonelle Veränderungen. Die Jahre um die Menopause bringen Schwankungen bei Östrogen und Progesteron mit sich, und viele Frauen bemerken nächtliches Schwitzen, Gedankenkreisen zur Schlafenszeit oder einen leichteren Schlaf.
• Leichterer Schlaf im Alter. Mit zunehmendem Alter verbringen wir tendenziell weniger Zeit im Tiefschlaf, sodass uns kleine Störungen leichter wecken.
• Mehr im Kopf. Arbeit, alternde Eltern, erwachsene Kinder, Gesundheit. Die Lebensmitte ist oft eine Phase mit hohem Stress, und Stress macht zur Schlafenszeit nicht Feierabend.
• Nächtliche Toilettengänge werden häufiger, und jeder davon ist eine Gelegenheit, wach zu liegen.

Keines davon bedeutet, dass Sie schlechten Schlaf hinnehmen müssen. Es bedeutet jedoch, dass eine Lösung mit nur einem Inhaltsstoff selten alle Faktoren abdeckt.

Ist Melatonin die Antwort?

Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper bereits produziert. Als Nahrungsergänzungsmittel ist es vor allem dafür bekannt, den Zeitpunkt des Schlafs anzupassen, zum Beispiel nach Jetlag oder Schichtarbeit. Es ist kein Schlafmittel, und viele Frauen, die es bei gewöhnlicher Schlaflosigkeit ausprobieren, berichten von gemischten Ergebnissen, morgendlicher Benommenheit oder lebhaften Träumen. Die frei verkäuflichen Dosierungen sind zudem oft viel höher als die Menge, die der Körper selbst produziert.

Deshalb suchen immer mehr Frauen nach einem melatoninfreien Ansatz: einem, der den Einschlafvorgang selbst unterstützt, anstatt noch mehr eines Schlafhormons hinzuzufügen. Wenn Sie die ausführlichere Version lesen möchten, finden Sie sie hier: Die Wahrheit über Melatonin.

Worauf Sie bei einem melatoninfreien Schlafhilfe achten sollten

• Kein zugesetztes Melatonin, nicht-hormonell. Überprüfen Sie das vollständige Etikett, nicht nur die Vorderseite der Flasche.
• Standardisierte Extrakte. „Standardisiert“ bedeutet, dass jede Charge auf einen festgelegten Gehalt an aktiven Pflanzenstoffen geprüft wird, sodass Sie ein gleichbleibendes Produkt erhalten.
• Mehr als ein Ansatz. Schlafprobleme in der Lebensmitte sind meistens ein Teil Stress, ein Teil Entspannung und ein Teil Schlafqualität. Formulierungen, die mehrere dieser Faktoren berücksichtigen, sind meist sinnvoller als ein einzelner Inhaltsstoff.
• Kapseln statt Bonbons. Viele Schlaf-Gummis enthalten zugesetzten Zucker. Eine Kapsel hält es einfach.
• Qualitätsnachweis. Achten Sie auf eine GMP-zertifizierte Produktionsstätte und unabhängige Laborprüfungen.
• Eine echte Garantie. Jedes Nahrungsergänzungsmittel verdient eine faire Testphase; eine Geld-zurück-Garantie ermöglicht es Ihnen, es risikofrei auszuprobieren.

Pflanzliche Inhaltsstoffe, nach denen Frauen am häufigsten fragen

• Ashwagandha-Wurzel ist ein Adaptogen, das traditionell eingesetzt wird, um dem Körper zu helfen, mit alltäglichem Stress umzugehen, damit der Tag Sie nicht mit ins Bett nimmt.*
• 5-HTP (aus Griffonia-Samen) ist ein Baustein, den der Körper verwendet, um eigenes Serotonin und Melatonin herzustellen.*
• Ziziphus-Samen werden seit Jahrhunderten als pflanzliche Unterstützung am Abend eingesetzt, um Ruhe und Schlafqualität zu fördern.*
• Schisandra-Frucht und Seidenbaum sind eine klassische Kombination für einen ruhigen Geist am Ende des Tages.*

Gewohnheiten, die den größten Unterschied machen

1. Behalten Sie die gleiche Aufwachzeit, auch am Wochenende. Das verankert Ihre innere Uhr stärker als die Schlafenszeit.
2. Erhalten Sie morgens Tageslicht für 10 bis 20 Minuten. Es hilft Ihrem Körper zu erkennen, wann die Nacht kommt.
3. Halten Sie das Schlafzimmer kühl. Ein kühleres Zimmer ist besonders hilfreich, wenn Sie durch nächtliches Schwitzen geweckt werden.
4. Reduzieren Sie Koffein nach dem Mittag und trinken Sie nur mäßig Alkohol. Alkohol kann Sie schläfrig machen, führt aber oft zu frühem Erwachen.
5. Etablieren Sie eine 30-minütige Entspannungsphase. Dimmen Sie das Licht, legen Sie das Handy weg und machen Sie etwas Ruhiges, wie Lesen oder sanftes Dehnen.

Wo Speed Sleep ins Spiel kommt

Speed Sleep® wurde genau für diese Situation entwickelt. Es enthält kein zugesetztes Melatonin und ist nicht-hormonell. Stattdessen kombiniert es 12 standardisierte Extrakte (2.400 mg pro nächtlicher Dosis), angeführt von Ziziphus-Samen, Ashwagandha und Griffonia (5-HTP), mit Schisandra, Seidenbaum und ergänzenden pflanzlichen Inhaltsstoffen.* Es wird in den USA in einer NSF-GMP-zertifizierten Produktionsstätte hergestellt und unabhängig von Eurofins geprüft.

Jede Flasche enthält 15 nächtliche Dosen (4 Kapseln). Die meisten Frauen beginnen mit dem 2-Flaschen-Pack für 30 Nächte, damit sie es fair testen können, abgesichert durch eine 30-tägige Geld-zurück-Garantie, auch wenn es geöffnet wurde.

Gut zu wissen: Da Speed Sleep 5-HTP enthält, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie ein Antidepressivum oder ein anderes Medikament einnehmen, das Serotonin beeinflusst, oder wenn Sie schwanger sind, stillen oder eine Erkrankung behandeln.

Wann Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn schlechter Schlaf länger als ein paar Monate anhält, wenn Sie laut schnarchen oder mit Keuchen aufwachen oder wenn Tagesmüdigkeit Ihr Fahren oder Ihre Arbeit beeinträchtigt. Dies können Anzeichen für eine Schlafstörung sein, die eine fachgerechte Behandlung erfordert.

Schnelle Antworten

Kann ich jede Nacht eine melatoninfreie Schlafhilfe einnehmen? Speed Sleep ist für die tägliche Anwendung konzipiert und macht nicht abhängig.* Befolgen Sie das Etikett und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.

Wie lange dauert es, bis ich einen Unterschied bemerke? Einige Frauen bemerken schon früh eine entspanntere Einschla phase; bei anderen dauert es ein paar Wochen konsequenter Anwendung in Kombination mit besseren Schlafgewohnheiten.

Werde ich morgens benommen sein? Viele Frauen entscheiden sich genau deshalb für eine melatoninfreie Formel, um den Nebel am nächsten Tag zu vermeiden, den einige Menschen bei Melatonin berichten. Jeder reagiert anders.

*Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Dieser Artikel dient nur der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung.