走进任何保健品货架，睡眠类产品通常可分为三大类：褪黑素、镁和草本配方。它们往往摆放在一起，但作用方式不同，也适合不同情况下的夜晚。以下是它们的对比。
简而言之
| 褪黑素 | 镁 | 草本睡眠配方 | |
|---|---|---|---|
| 是什么 | 身体在夜间产生的激素 | 一种矿物质 | 一种配方中含有多种植物成分（有时还含有氨基酸） |
| 主要作用 | 向生物钟发出“天黑了”的信号 | 帮助身体放松 | 帮助结束一天的忙碌，促进安稳睡眠* |
| 最适合的情况 | 时差、轮班工作、生物钟紊乱 | 体内镁含量较低，或希望使用单一成分的人 | 临睡时思绪活跃，压力一直伴随入睡 |
| 第二天早晨 | 最常见的反馈是昏沉，尤其是在较高剂量下 | 通常无特殊反应 | 取决于所含草本；不含褪黑素的配方可避免这一特定问题 |
| 注意事项 | 剂量、服用时间、标签准确性 | 形式（甘氨酸盐对胃的刺激比氧化物较小） | 标准化程度、足量、药物相互作用 |
褪黑素：调节时钟的信号，并非镇静剂
随着夜幕降临，身体会释放褪黑素。作为补充剂服用褪黑素，主要作用是调整睡眠的时间。因此，当你的生物钟与墙上的时钟不一致时，它往往最有效：跨越时区、开始夜班工作，或生物钟偏晚。
人们最容易察觉到的是第二天早晨的反应。睡眠基金会将白天嗜睡、头痛和头晕列为可能出现的副作用，并指出老年人第二天更容易感到困倦。对相关研究的综述还表明，副作用会随剂量增加，而睡眠益处则会趋于平缓。我们在“为什么服用褪黑素后醒来会昏沉？”一文中详细介绍了相关内容。
如果符合以下情况，可考虑服用：你的问题在于何时睡觉，而不是能否让大脑安静下来。
镁：广受欢迎的单一成分
镁参与身体内的数百种生理过程，包括肌肉和神经功能。甘氨酸镁和双甘氨酸镁因对胃部较为温和，最常被用于晚间服用。
关于镁对睡眠的具体研究结果褒贬不一。有些人发现它有助于放松；一些研究则发现它对整体睡眠质量几乎没有影响。它的价格低廉且成分简单，这确实是一个优势；如果你怀疑自己从食物中摄入的镁不足，那么可以先尝试服用。
如果符合以下情况，可考虑服用：你希望使用一种知名成分，且价格较低，同时睡眠问题也不严重。
草本睡眠配方：应对多种导致清醒的原因
草本配方的理念有所不同：难以入睡的原因很少只有一种。白天的压力、无法平静的大脑以及后半夜睡眠变浅，都可能同时出现。因此，配方结合了旨在应对夜晚不同阶段的多种成分。
常见的成分包括南非醉茄（缓解日常压力）、L-茶氨酸（带来平静放松的感觉）、5-HTP（血清素的前体），以及西番莲籽、缬草和洋甘菊等传统晚间植物成分。
产品质量差异很大，因此请仔细阅读：
- 标准化。更好的标签会注明活性成分，例如“标准化至含10%的威士黑醇苷”。
- 足量。如果将长长的成分表塞进一个小胶囊，意味着每种成分的含量都很少。
- 相互作用。成分越多，如果你正在服用药物，就越需要仔细检查。例如，未经医生同意，5-HTP 不宜与抗抑郁药物搭配服用。
如果符合以下情况，可考虑服用：身体已经疲惫，但大脑仍无法停歇，且你不想让激素成为每晚的补充剂。
可以同时服用吗？
有些人会同时服用，但同时使用多种睡眠产品会很难判断究竟是哪种产品起到了作用，还会增加药物相互作用的风险。如果你想同时服用，请每次只改变一种产品，并咨询药剂师，尤其是如果你正在服用任何处方药。
Speed Sleep® 的对比
Speed Sleep® 是一款草本配方，不添加褪黑素，也不添加糖。每份 4 粒胶囊提供 2,400 毫克，包含 12 种提取物，主要成分为西番莲籽（标准化至含 5% 的皂苷）、南非醉茄（标准化至含 10% 的威士黑醇苷）和长柄葛种子（标准化至含 50% 的 5-HTP）。*它专为每晚使用而设计，并经过独立实验室检测。
| 普通褪黑素软糖 | 纯镁胶囊 | Speed Sleep® | |
|---|---|---|---|
| 添加褪黑素 | 是 | 否 | 无 |
| 添加糖 | 通常有 | 无 | 无 |
| 主要成分 | 一种激素 | 一种矿物质 | 12 种标准化植物成分，2,400 毫克 |
| 适合 | 调整睡眠时间 | 帮助身体放松 | 晚间放松身心，促进安稳睡眠* |
不确定该先尝试哪种？我们的不含褪黑素的补充剂选购指南将手把手教你阅读标签。
*以上声明未经美国食品药品监督管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。如果你正在怀孕、哺乳、服用药物或患有疾病，在开始服用任何补充剂之前，请咨询医疗保健专业人士。