褪黑素是美国最广为人知的助眠补充剂，但许多人会停止服用。最常见的原因很简单：睡着后，第二天早上醒来感觉头脑昏沉。根据睡眠基金会的说法，白天嗜睡、头痛和头晕等都是褪黑素可能引起的不良反应，而老年人第二天更容易感到困倦。
如果这些情况对你来说并不陌生，那么一款不含褪黑素的配方可能值得关注。不过，瓶身上标明的“不含褪黑素”只能告诉你里面没有什么。本指南将带你了解里面到底有什么，以及如何判断。
第一步：明确真正让你难以入睡的原因
不同的睡眠问题需要不同的应对方法，因此在比较产品标签之前，请先从这里入手。
- 你的作息紊乱了（时差、换了新班次、生物钟太晚）。褪黑素主要起生物钟信号的作用，因此在这些情况下通常最为有效。
- 身体很累，但大脑停不下来。想到明天的待办事项、反复回想对话、刷手机直到午夜。在这种情况下，有助于放松和帮助你平静下来的成分，比调节生物钟的激素更适合你。
- 你能顺利入睡，但醒来后感觉没睡够。首先检查生活习惯（咖啡因摄入时间、饮酒、睡前使用电子设备），并考虑一款适合每晚使用的配方，而不是仅供偶尔使用的产品。
如果睡眠问题已持续数周，伴有响亮的打鼾，或影响你白天的正常活动，请咨询医疗专业人士。补充剂不能替代这种咨询。
第二步：阅读成分表，而不仅仅是宣传语
大多数不含褪黑素的产品都采用同一小部分成分。了解每种成分通常的用途，有助于判断配方是否适合你的夜晚。
| 成分 | 通常用途 |
|---|---|
| 镁（通常为甘氨酸镁） | 整体放松；最受欢迎的单一成分之一，尽管关于其对睡眠质量影响的研究结果不一 |
| L-茶氨酸 | 带来平静放松的感觉，且不会引起嗜睡 |
| 南非醉茄根 | 帮助身体应对日常压力，从而缓解其对入睡的影响 |
| 5-HTP（提取自刺槐籽） | 身体用于合成血清素，进而合成褪黑素的原料 |
| 酸枣籽（suanzaoren） | 传统晚间配方中历史悠久的植物成分 |
| 缬草、洋甘菊、柠檬香桃 | 经典的镇静草本，常用于茶饮和混合配方 |
单一成分的产品简单易懂。混合配方则试图同时应对你保持清醒的多种原因，例如晚间的压力和随后的辗转难眠。两者并没有绝对的好坏，关键在于是否适合你。
第三步：寻找标准化提取物
“南非醉茄 300 毫克”在不同产品中可能意味着完全不同的东西。植物原料会因采收而异，因此更好的标签会标明每种提取物中活性成分的标准化含量，例如“南非醉茄根提取物（标准化至含 10% 醉茄内酯）”。
如果标签上列出的植物成分既没有标准化，也没有标明比例，那么你就很难了解每粒胶囊中到底含有什么。
第四步：查看每份完整用量，然后计算每晚成本
有些产品看起来很划算，其实不然：
- 一颗小胶囊，成分表却很长。如果 500 毫克中含有 12 种成分，那么每种成分的含量都很少。每份用量较大且分装在多粒胶囊中，通常意味着配方并非为了适应小容量而精简。
- 单价较低。将价格除以每份完整用量的数量，而不是胶囊数量。这才是你每晚的真实成本，也是公平比较 60 粒装（可用 15 晚）与另一款（可用 60 晚）产品的标准方法。
第五步：询问其生产和检测方式
补充剂在销售前无需获得 FDA 批准，因此质量指标应来自制造商。请留意：
- 在经 GMP 认证的设施中生产（良好生产规范）
- 由独立实验室进行第三方检测，最好是获得 ISO 17025 认可的实验室
- 进行重金属和微生物检测，并可应要求提供检测报告
第六步：选择一个你真正能坚持使用的形式
软糖口感不错，但通常含有添加糖，有些人睡前并不想摄入。粉剂和饮品能形成仪式感，但需要准备。胶囊最简单：加水，吞服，搞定。最适合你的形式，就是你能每晚坚持使用的那一种。
第七步：给它足够的时间，并确保自己得到保障
许多植物配方旨在连续每晚使用，而不是仅做一次测试。计划至少尝试两周，并购买足够用完这段时间的补充剂，以免中途重新订购。然后查看退货政策：如果保修期覆盖已拆封的产品，且长于你的试用期，你就可以根据自己的实际体验做出决定。
快速检查清单
- 配方是否适合你难以入睡的原因？
- 关键提取物是否标准化？
- 是否标明了每份完整用量，每晚成本是多少？
- 是否在 GMP 设施中生产并经过独立实验室检测？
- 是否为你每晚都能坚持使用的形式？
- 是否足够用 2 周以上，且保修是否覆盖已拆封的产品？
Speed Sleep 的优势
Speed Sleep®专为“疲惫却又神思飞动”的夜晚而设计。它不添加褪黑素，也不添加糖。每份 4 粒胶囊提供 2400 毫克，包含 12 种提取物，其中包括酸枣籽（标准化至含 5% 水杨苷）、南非醉茄（标准化至含 10% 醉茄内酯）和刺槐籽（标准化至含 50% 5-HTP）。*它在美国经 NSF GMP 认证的设施中生产，并由获得 ISO 17025 认可的 Eurofins 实验室进行检测。其原始配方曾荣获2025 Taste for Life Essentials 大奖。
每瓶可用 15 晚。4 瓶装可用 60 晚，并提供 60 天免费退货，因此你可以在决定前用完最多三瓶。想了解主成分背后的故事？请阅读酸枣籽的力量。
开始服用任何助眠补充剂之前
如果你正在怀孕或哺乳、服用处方药（尤其是抗抑郁药或任何具有镇静作用的药物），或患有健康状况，请先咨询医生或药剂师。5-HTP 等成分可能会与影响血清素的药物发生相互作用。
*以上声明未经美国食品药品监督管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。