你服用了褪黑素，睡着了，可醒来后还是感觉像被车碾过一样。你并没有产生幻觉。第二天昏昏沉沉，通常被称为“褪黑素宿醉”，是褪黑素补充剂最常被报告的副作用之一。
《消费者报告》2015年的一项调查发现，约有五分之一的褪黑素使用者表示第二天会感到昏昏沉沉（Sleep Review）。以下是造成这种情况的原因以及你可以采取的措施。
褪黑素宿醉是什么感觉
- 即使睡了一整晚，早上起来也感觉身体沉重、反应迟钝
- 直到上午晚些时候才能够集中注意力
- 隐隐作痛的头痛或轻微头晕
- 感觉有些不对劲，却很难用言语形容
睡眠基金会将白天嗜睡、头痛和头晕列为褪黑素可能产生的副作用。
为什么会发生这种情况
1. 褪黑素是一种调节时机的信号
天黑时，你的身体会释放褪黑素，告诉你的生物钟夜晚开始了。补充剂会增加这种信号。如果闹钟响起时体内仍残留部分褪黑素，你的身体就会在早上接收到“夜晚”的信号。
2. 服用剂量往往高于你的实际需求
许多市售产品每份含有5毫克、10毫克甚至12毫克的褪黑素。研究综述表明，睡眠益处在相当低的剂量时就会达到平台期，而随着剂量增加，第二天嗜睡等副作用会变得更加常见。在这里，剂量多并不意味着更好。
3. 服用时间
晚点服用褪黑素，或者在半夜醒来后服用，会使褪黑素在早上之前代谢清除的时间减少。这是导致第二天昏昏沉沉最常见的情况之一。
4. 缓释配方
缓释产品旨在整夜发挥作用。对一些人来说，这意味着它们也会一直发挥作用直到早上。
5. 年龄和个体敏感度
老年人清除褪黑素的速度可能较慢，这可能会增加第二天嗜睡的可能性。有些人无论年龄大小，天生都更敏感。
6. 标签准确性
补充剂在上市前并未获得美国食品药品监督管理局（FDA）的批准，而且研究发现，褪黑素产品中的实际含量可能与标签标注不符。如果你摄入的剂量超过了你所认为的，那么昏昏沉沉的可能性就会更大。
如果你想继续使用褪黑素
- 从你能找到的最低剂量开始
- 在晚上早些时候服用，而不是在临睡前服用
- 避免在半夜服用
- 服用褪黑素的晚上避免饮酒
- 选择经过第三方检测的产品
如果你正在服用降血压或降血糖的药物，请咨询医生：褪黑素可能会与其中一些药物发生相互作用。
褪黑素可能并非合适的选择
当问题主要与时机有关时，褪黑素通常最有效：如时差反应、新轮班制或生物钟偏晚。如果你的真正问题是身体很累但大脑无法放松，那么一种调节时机的激素无法解决让你保持清醒的根本原因。
这就是不含褪黑素的选择发挥作用的地方。有些产品直接帮助放松身心；其他产品则帮助身体应对伴随你入睡的压力。我们在褪黑素 vs. 镁 vs. 草本助眠配方中比较了主要的选择。如需深入了解褪黑素本身，请参阅褪黑素背后的真相。
一种不含褪黑素的选择：Speed Sleep
我们为想要夜间支持、又不想养成每晚服用褪黑素习惯的人打造了Speed Sleep®。它不添加褪黑素，也不添加糖，仅含12种标准化植物提取物，包括酸枣籽、南非醉茄和来自刺五加的5-羟色胺前体（5-HTP），旨在帮助你的大脑放松身心。*睡前约30分钟服用4粒胶囊。
我们的一位顾客这样评价：他更在乎第二天早上的状态，而不是晚上睡得昏天黑地，而且Speed Sleep比褪黑素更适合他的生活方式。每个人的反应都不同，这就是为什么4瓶装产品提供60天免费退货。
何时应咨询医生
如果你睡眠问题持续超过几周、白天感到非常嗜睡、打鼾声音很大，或醒来时喘不过气，请咨询医疗专业人员。这些可能是睡眠障碍的迹象，补充剂无法解决这些问题。
*以上声明未经美国食品药品监督管理局评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。如果你正在怀孕、哺乳或服用药物，尤其是在服用抗抑郁药或其他影响血清素的产品之前，请在开始服用任何补充剂前咨询医生或药剂师。