Alle 15:00 senti gli occhi secchi, pesanti e un po' sabbiosi. Sei stato a fissare fogli di calcolo, email e videochiamate dalle 9:00. Questo fenomeno è spesso chiamato affaticamento visivo digitale ed è uno dei motivi di reclamo più comuni tra chi lavora al computer. La buona notizia: piccoli cambiamenti alla scrivania possono fare una vera differenza.
Perché gli schermi affaticano gli occhi
- Sbatti le palpebre meno. Quando ti concentri su uno schermo, tendi a sbattere le palpebre meno spesso e meno completamente, quindi la superficie degli occhi si secca più velocemente.
- I muscoli della messa a fuoco non riposano mai. Guardare qualcosa da vicino per ore mantiene i muscoli oculari in attività senza interruzioni.
- Abbagliamento e contrasto. Schermi luminosi in stanze poco illuminate, o finestre che si riflettono sul monitor, fanno lavorare di più gli occhi.
- Aria secca dell'ufficio. L'aria condizionata e il riscaldamento sottraggono umidità all'aria e ai tuoi occhi.
9 abitudini alla scrivania che aiutano
- Segui la regola 20-20-20. Ogni 20 minuti, guarda qualcosa a circa 20 piedi di distanza per 20 secondi. Imposta un promemoria ricorrente finché non diventa automatico.
- Sbatti le palpebre intenzionalmente. Qualche battito lento e completo ogni tanto aiuta a distribuire le lacrime naturali su tutto l'occhio.
- Posiziona il monitor a circa un braccio di distanza, con la parte superiore dello schermo all'altezza degli occhi o leggermente al di sotto. Guardare leggermente verso il basso espone meno la superficie dell'occhio all'aria.
- Regola la luminosità dello schermo in base alla stanza. Lo schermo non dovrebbe sembrare una fonte di luce in una stanza poco illuminata.
- Riduci l'abbagliamento. Posiziona il monitor in modo che le finestre siano di lato, non dietro o davanti a te.
- Ingrandisci il testo. Usa lo zoom invece di sporgerti in avanti e socchiudere gli occhi.
- Orienta le griglie di ventilazione lontano dal viso e valuta un piccolo umidificatore da scrivania.
- Fai vere pause. Una passeggiata di 5 minuti lontano da tutti gli schermi (compreso il telefono) ogni ora dà ai tuoi occhi un vero riposo.
- Mantieni aggiornata la prescrizione. Gli occhiali realizzati per la distanza di lettura non sono sempre adatti alla distanza dello schermo. Chiedi al tuo oculista degli occhiali per il computer.
Supporto anche dall'interno
Le abitudini aiutano con il problema esterno. Molte persone desiderano anche un supporto quotidiano per la sensazione di benessere dei propri occhi dall'interno, specialmente quando le lunghe giornate davanti allo schermo non sono facoltative.
Eye Empower è una formula quotidiana progettata per supportare il comfort oculare, una sensazione di idratazione confortevole e il benessere visivo quotidiano nelle giornate in cui si passa molto tempo davanti agli schermi.* Combina 16 piante radicate nella pratica erboristica tradizionale cinese, tra cui fiore di crisantemo, fiore di buddleia, fiore di eriocaulon e semi di sen di scimitarra, con erbe di supporto come la scapolacea e il bupleuro.*
A differenza di molti integratori per gli occhi che citano ricerche su un singolo ingrediente, la formula completa di Eye Empower è stata valutata in uno studio di 4 settimane, randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo da Citruslabs. Alla terza settimana, il 62,96% dei partecipanti ha riferito un miglioramento della percezione dell'irritazione oculare e il 55,56% ha riferito un miglioramento della percezione dell'affaticamento oculare. (I risultati sono riportati dai partecipanti; le esperienze individuali variano.)
Come usarlo: assumi 3 capsule al giorno con acqua. Tenere il flacone sulla scrivania è il modo più semplice per renderlo un'abitudine. Un flacone dura 15 giorni; la confezione da 2 flaconi copre 30 giorni, superando il punto di controllo di 3 settimane dello studio, e ogni ordine ha una garanzia di rimborso di 30 giorni, anche se aperto.
Quando consultare un oculista
Fissa un appuntamento se hai dolore agli occhi, improvvisi cambiamenti della vista, sensibilità alla luce, rossore che non scompare, secrezioni o sintomi che continuano a peggiorare. L'affaticamento da schermo dovrebbe attenuarsi con il riposo; i problemi persistenti meritano un esame adeguato.
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*Queste affermazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia. Se sei in gravidanza, stai allattando o assumi farmaci, parlane con il tuo medico prima dell'uso. Questo articolo è a scopo puramente informativo e non costituisce un consiglio medico.