Gehen Sie in irgendeinem Nahrungsergänzungs-Regal entlang, und der Schlafbereich teilt sich in drei Lager: Melatonin, Magnesium und pflanzliche Mischungen. Sie stehen oft zusammen im Regal, wirken aber unterschiedlich und eignen sich für verschiedene Arten von Nächten. Hier ist der Vergleich.
Die Kurzfassung
| Melatonin | Magnesium | Pflanzliche Schlaf-Mischung | |
|---|---|---|---|
| Was es ist | Ein Hormon, das Ihr Körper nachts produziert | Ein Mineralstoff | Mehrere Pflanzenstoffe (und manchmal Aminosäuren) in einer Formel |
| Hauptaufgabe | Signalisiert Ihrer inneren Uhr „Es ist Nacht“ | Allgemeine Entspannung | Hilft beim Abschalten nach einem Tag und unterstützt erholsamen Schlaf* |
| Bestens geeignet für | Jetlag, Schichtwechsel, eine verzögerte innere Uhr | Menschen mit Magnesiummangel oder diejenigen, die einen einfachen Einzelsubstoff wünschen | Einen unruhigen Geist zur Schlafenszeit, Stress, der Sie mit ins Bett nimmt |
| Am nächsten Morgen | Schläfrigkeit ist die am häufigsten berichtete Beschwerde, insbesondere bei höheren Dosen | Normalerweise unauffällig | Hängt von den Kräutern ab; Formeln ohne Melatonin vermeiden dieses spezielle Problem |
| Achten Sie auf | Dosis, Einnahmezeitpunkt, Richtigkeit der Kennzeichnung | Form (Glycinat ist magenschonender als Oxid) | Standardisierung, volle Dosis, Wechselwirkungen mit Medikamenten |
Melatonin: ein Timing-Signal, kein Schlafmittel
Ihr Körper schüttet Melatonin aus, sobald es Abend wird. Die Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel beeinflusst hauptsächlich den Zeitpunkt des Schlafs. Deshalb hilft es am meisten, wenn Ihre innere Uhr nicht mit der Uhr an der Wand übereinstimmt: beim Überqueren von Zeitzonen, beim Beginn einer Nachtschicht oder bei einer spät laufenden inneren Uhr.
Der Nachteil, den viele am nächsten Morgen bemerken, ist die Schläfrigkeit. Die Sleep Foundation führt morgendliche Schläfrigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel als mögliche Nebenwirkungen auf und weist darauf hin, dass ältere Erwachsene am nächsten Tag eher schläfrig sein können. Auch Studienberichte deuten darauf hin, dass die Nebenwirkungen mit der Dosis zunehmen, während der Schlafeffekt ab einem gewissen Punkt stagniert. Die Einzelheiten finden Sie in Warum wache ich nach Melatonin so schläfrig auf?
Ziehen Sie es in Betracht, wenn: Ihr Problem darin besteht, wann Sie schlafen, nicht darin, ob Ihr Geist Sie dazu kommen lässt.
Magnesium: der beliebte Einzelsubstoff
Magnesium ist an Hunderten von Prozessen im Körper beteiligt, darunter an der Funktion von Muskeln und Nerven. Magnesiumglycinat und Magnesiumbisglycinat werden für die Einnahme am Abend am häufigsten gewählt, da sie in der Regel magenschonend sind.
Die Forschungslage speziell in Bezug auf den Schlaf ist gemischt. Manche Menschen finden, dass es ihnen hilft, sich zu entspannen; einige Studien stellen kaum Auswirkungen auf die allgemeine Schlafqualität fest. Es ist günstig und einfach, was ein echter Vorteil ist, und es ist ein vernünftiger erster Versuch, wenn Sie vermuten, dass Sie nicht genügend Magnesium über die Nahrung aufnehmen.
Ziehen Sie es in Betracht, wenn: Sie einen bekannten Einzelsubstoff und einen niedrigen Preis wünschen und Ihre Schlafprobleme leicht sind.
Pflanzliche Schlaf-Mischungen: mehr als ein Grund, warum Sie wach sind
Mischungen basieren auf einer anderen Idee: Eine schlaflose Nacht hat selten nur eine Ursache. Stress vom Tag, ein Geist, der zur Ruhe kommt, und ein leichterer Schlaf später am Abend können alle zusammen auftreten. Eine Mischung kombiniert daher Inhaltsstoffe, die auf verschiedene Phasen der Nacht abzielen.
Zu den gängigen Bestandteilen gehören Ashwagandha (gegen alltäglichen Stress), L-Theanin (für ein ruhiges, entspanntes Gefühl), 5-HTP (ein Baustein für Serotonin) und traditionelle pflanzliche Abendstoffe wie Ziziphus-Samen, Baldrian und Kamille.
Die Qualität variiert stark, daher sollten Sie die Angaben genau lesen:
- Standardisierung. Bessere Kennzeichnungen geben die aktive Verbindung an, z. B. „standardisiert auf 10 % Withanolide“.
- Volle Dosis. Eine lange Zutatenliste, die in eine einzige kleine Kapsel gepresst wird, bedeutet, dass von jedem Bestandteil nur geringe Mengen enthalten sind.
- Wechselwirkungen. Mehr Inhaltsstoffe bedeuten mehr zu prüfen, wenn Sie Medikamente einnehmen. 5-HTP zum Beispiel ist ohne die Zustimmung eines Arztes keine gute Kombination mit Antidepressiva.
Ziehen Sie es in Betracht, wenn: Ihr Körper müde ist, aber Ihr Geist weiterläuft, und Sie lieber kein Hormon in Ihre nächtliche Routine integrieren möchten.
Können Sie sie kombinieren?
Manche Menschen tun das, aber die Kombination mehrerer Schlafprodukte macht es schwierig zu erkennen, was hilft, und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Wechselwirkungen. Wenn Sie kombinieren möchten, ändern Sie immer nur eine Sache auf einmal und besprechen Sie dies mit Ihrem Apotheker, insbesondere wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.
Wie Speed Sleep im Vergleich dazu abschneidet
Speed Sleep® ist eine pflanzliche Mischung ohne zugesetztes Melatonin und ohne zugesetzten Zucker. Eine Dosis von 4 Kapseln liefert 2.400 mg aus 12 Extrakten, angeführt von Ziziphus-Samen (standardisiert auf 5 % Saponine), Ashwagandha (standardisiert auf 10 % Withanolide) und Griffonia-Samen (standardisiert auf 50 % 5-HTP).* Es ist für die nächtliche Anwendung konzipiert und wurde unabhängig im Labor getestet.
| Typisches Melatonin-Gummibonbon | Kapsel mit nur Magnesium | Speed Sleep® | |
|---|---|---|---|
| Zugesetztes Melatonin | Ja | Nein | Keines |
| Zugesetzter Zucker | Normalerweise | Nein | Keiner |
| Inhalt | Ein Hormon | Ein Mineralstoff | 12 standardisierte Pflanzenstoffe, 2.400 mg |
| Entwickelt für | Anpassung des Schlafzeitpunkts | Allgemeine Entspannung | Abendliches Abschalten und erholsamen Schlaf* |
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*Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Sprechen Sie vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn Sie schwanger sind, stillen, Medikamente einnehmen oder eine Erkrankung haben.