你從下午三點開始就拖著疲憊感。然後你躺上床、閉上眼，大腦就開始把一整天的事情完整重播一遍，還預覽了明天。身體：精疲力竭。大腦：清醒得很。
這種「明明很累卻靜不下來」的感覺，是夜晚計畫出軌最常見的情況之一。好消息是，這通常有著可以理解的原因，而睡前最後一小時的小小改變，就能帶來真正的差異。
為什麼你一躺下，大腦就會加速運轉
睡前是整天第一個安靜的時刻
在工作、訊息和螢幕之間，我們許多人白天都沒有留出思考的空隙。房間一變暗，所有你推遲處理的事情就會一湧而上：沒回覆的電子郵件、你希望處理得不一樣的對話，還有明天的待辦清單。
你下班了，壓力卻沒有下班
你的壓力反應是為了讓你保持警覺而設計的。如果一天過得很緊湊，這種警覺感可能會一直持續到晚上，即使你感到身體已經精疲力竭，也很難靜下心來。
螢幕讓你的大腦保持「開啟」狀態
不只是光線的問題。滑動螢幕會讓你的大腦持續接收新資訊，這與放鬆完全相反。我們曾在滑動螢幕導致失眠中介紹過這一點。
咖啡因和睡前運動
咖啡因可能會在體內持續發揮作用數小時，因此下午喝的咖啡可能到睡前仍有影響。睡前進行高強度運動，對某些人來說也會產生類似的刺激效果。
30 分鐘睡前放鬆流程
把睡前最後半小時想像成跑道，而不是懸崖。以下是一個簡單的版本，你可以根據情況調整。
- 第 0 分鐘：調暗燈光，把手機放在充電器上，並遠離床。這是最難的一步，也是最重要的一步。
- 第 0–5 分鐘：進行「大腦傾倒」。把明天的待辦事項和任何困擾你的事情寫在紙上。這樣你的大腦就不必反覆預演已經寫下來的事情。
- 第 5–15 分鐘：做點節奏緩慢且無螢幕的活動。洗個熱水澡、做點輕度伸展，或翻幾頁紙本書。
- 第 15–20 分鐘：呼氣時間比吸氣時間更長。試著吸氣 4 秒、呼氣 6 秒，持續幾分鐘。
- 第 20–30 分鐘：關燈，在涼爽黑暗的房間裡。如果大約 20 分鐘後你還醒著，就起來在微光中做點平靜的事，直到你感到睏意。
這個流程最好能每晚都保持一致。你的身體會學會這個順序，並更早開始放鬆。
白天也可以做這些
- 將咖啡因限制在早上
- 在早些時候接觸日光
- 在傍晚安排 10 分鐘的「憂慮時間」，以免它等到睡前才出現
- 保持固定的起床時間，即使是週末也一樣
營養補充品可以如何融入其中
營養補充品無法取代良好的習慣，但它可以成為你流程中的其中一步。如果你的問題是大腦太活躍，而不是生物鐘失調，請尋找有助於放鬆並幫助身體應對日常壓力的成分，而不是褪黑激素等調節時間的激素。
Speed Sleep®正是為了應對這種夜晚而設計的。它不添加褪黑激素。相反，它含有 12 種標準化萃取物，包括有助於應對日常壓力的南非醉茄，以及傳統晚間草藥的酸棗子種子，旨在幫助你的大腦放鬆。* 睡前約 30 分鐘服用 4 顆膠囊，正好符合上述流程的開始。
想先比較一下你的選擇嗎？請閱讀褪黑激素、鎂與草藥助眠配方。
當問題不只是大腦太活躍時
如果思緒奔騰伴隨著持續憂慮、情緒低落或恐慌，或者睡眠問題持續超過幾週，請諮詢醫療專業人員。這些情況比睡前流程更值得重視。
*以上聲明尚未經美國食品藥物管理局（FDA）評估。本產品不適用於診斷、治療、治癒或預防任何疾病。如果您懷孕、正在哺乳或正在服用藥物，請在開始服用任何營養補充品前諮詢您的醫師或藥劑師。