走進任何保健食品貨架，睡眠產品可分為三類：褪黑激素、鎂和草藥複方。它們通常擺放在一起，但作用方式不同，也適合不同情況的夜晚。以下是它們的比較。
簡短版
| 褪黑激素 | 鎂 | 草藥睡眠複方 | |
|---|---|---|---|
| 是什麼 | 身體在夜間製造的一種荷爾蒙 | 一種礦物質 | 一種配方中含有數種植物成分（有時也含有胺基酸） |
| 主要作用 | 向生物鐘發出「現在是晚上」的訊號 | 幫助身體放鬆 | 幫助白天結束後放鬆身心，並有助於安穩睡眠* |
| 最適合的情況 | 時差、輪班變更、生物鐘延遲 | 鎂含量不足，或想嘗試簡單的單一成分 | 睡前思緒紛亂、壓力一直伴隨到床上 |
| 隔天早上 | 最常出現的是昏沉不醒，尤其是在較高劑量下 | 通常沒有特別感覺 | 視草藥而定；不含褪黑激素的配方可避免此問題 |
| 注意事項 | 劑量、服用時間、標示是否準確 | 形式（甘胺酸鎂對胃的刺激較氧化鎂小） | 標準化、完整劑量、藥物交互作用 |
褪黑激素：時間訊號，而非鎮靜劑
身體會在傍晚時分釋放褪黑激素。將其作為補充品服用，主要是為了調整睡眠的時間，因此當您的生物鐘與牆上的時鐘不一致時，它通常最能發揮作用：跨越時區、開始夜班，或生物鐘偏晚。
人們最常注意到的是隔天早上的情況。睡眠基金會將日間嗜睡、頭痛和頭暈列為可能出現的副作用，並指出年長者隔天更有可能感到睏倦。研究回顧也顯示，副作用會隨劑量增加，而睡眠益處則會趨於平緩。我們在「為什麼服用褪黑激素後醒來會昏沉不醒？」中詳細介紹。
如果符合以下情況，可考慮服用：您的問題在於何時睡覺，而非是否能讓腦袋休息。
鎂：廣受歡迎的單一成分
鎂參與身體中的數百種生理過程，包括肌肉和神經功能。甘胺酸鎂和雙甘胺酸鎂最常被選作晚間使用的形式，因為它們通常對胃比較溫和。
關於睡眠的相關研究結果則褒貶不一。有些人發現它有助於放鬆；有些研究則發現它對整體睡眠品質幾乎沒有影響。它的價格便宜且成分簡單，這確實是很大的優點，如果您懷疑自己從食物中攝取的鎂不足，它也是一個合理的初步嘗試。
如果符合以下情況，可考慮服用：您想要一種知名成分且價格低廉，且睡眠問題較輕微。
草藥睡眠複方：讓您保持清醒的原因不只一個
複方產品的理念有所不同：難熬的夜晚很少只有單一原因。白天的壓力、無法靜下來的思緒，以及睡到後半夜變得更淺的睡眠，都可能同時出現。因此，複方將針對夜晚不同階段起作用的成分結合在一起。
常見的基礎成分包括南非醉茄（舒緩日常壓力）、L-茶胺酸（帶來平靜放鬆的感覺）、5-HTP（血清素的合成原料），以及傳統的晚間植物成分，如酸棗子種子、酸桐和洋甘菊。
品質差異很大，因此請仔細閱讀：
- 標準化。較好的標示會註明活性化合物，例如「標準化至 10% 醉茄醇」。
- 完整劑量。將長長的成分清單塞進一顆小膠囊，意味著每種成分的含量都很少。
- 交互作用。成分越多，如果您正在服用藥物，就越需要多加檢查。例如，5-HTP 若未經醫師同意，不宜與抗憂鬱藥物搭配服用。
如果符合以下情況，可考慮服用：身體很疲憊，但思緒卻停不下來，且您不希望將荷爾蒙納入每晚的日常流程。
可以同時服用嗎？
有些人會這樣做，但同時服用多種睡眠產品會很難判斷究竟是哪一種有效，也會增加發生交互作用的機會。如果您想同時服用，請一次只改變一個產品，並諮詢您的藥劑師，尤其如果您正在服用任何處方藥。
Speed Sleep 的比較
Speed Sleep®是一款草藥複方，不添加褪黑激素，也不添加糖。每份 4 顆膠囊提供 12 種萃取物共 2,400 毫克，主要成分為酸棗子種子（標準化至 5% 皂苷）、南非醉茄（標準化至 10% 醉茄醇）和葛拉菲草種子（標準化至 50% 5-HTP）。*它專為每晚使用而設計，並通過獨立實驗室檢測。
| 一般褪黑激素軟糖 | 純鎂膠囊 | Speed Sleep® | |
|---|---|---|---|
| 添加褪黑激素 | 是 | 否 | 無 |
| 添加糖 | 通常有 | 否 | 無 |
| 內含成分 | 一種荷爾蒙 | 一種礦物質 | 12 種標準化植物成分，2,400 毫克 |
| 適合 | 調整睡眠時間 | 幫助身體放鬆 | 晚間放鬆身心與安穩睡眠* |
不確定該先嘗試哪一種？我們的無褪黑激素選購指南將逐步帶您了解標示。
*以上說法尚未經美國食品藥物管理局評估。本產品不適用於診斷、治療、治癒或預防任何疾病。如果您懷孕、哺乳、正在服用藥物或患有醫療狀況，在開始服用任何補充品前，請先諮詢您的醫療保健專業人員。