メラトニンを飲んで眠りについたのに、目が覚めたときにはまだ車にひかれたような気分だったことはありませんか？気のせいではありません。しばしば「メラトニン・ハングオーバー」と呼ばれる翌日の眠気は、メラトニンサプリメントで最もよく報告される副作用の一つです。
2015年のConsumer Reportsの調査では、メラトニンを使用する人の約5人に1人が翌日の眠気を報告しています（Sleep Review）。その原因と、できる対策をご紹介します。
メラトニン・ハングオーバーの症状
- 一晩たっぷり寝たはずなのに、朝から体が重く、動きが鈍い
- 午前中まで集中できない
- 鈍い頭痛や軽いめまい
- 言葉ではうまく説明できない「なんだか変な」気分
Sleep Foundationは、日中の眠気、頭痛、めまいをメラトニンの起こりうる副作用として挙げています。
なぜ起こるのか
1. メラトニンはタイミングを知らせる合図
体が暗くなるとメラトニンを放出し、体内時計に夜が始まったことを知らせます。サプリメントは、この合図をさらに強めます。アラームが鳴ったときにもメラトニンが体内に残っていると、朝になっても体が「夜」だと勘違いしてしまいます。
2. 必要以上に多い場合がある
市販の製品の多くは、1回分あたり5mg、10mg、さらには12mgも含まれています。研究のまとめによると、睡眠への効果はかなり少ない用量で頭打ちになる一方、用量が増えるほど翌日の眠気などの副作用が起こりやすくなります。多ければいいというわけではありません。
3. 服用タイミング
メラトニンを遅い時間に飲んだり、夜中に目が覚めた後に服用したりすると、朝までに体から排出される時間が少なくなります。これが、翌日に眠気が残る最も一般的な原因の一つです。
4. 徐放性製剤
徐放性製品は、夜通して効果が続くように設計されています。人によっては、その効果が朝まで続いてしまうこともあります。
5. 年齢と個人差
高齢者はメラトニンが体から排出されるのが遅くなることがあり、翌日の眠気が起こりやすくなる可能性があります。また、年齢に関わらず、単に感受性が強い人もいます。
6. 表示の正確性
サプリメントは販売前にFDAの承認を得る必要がなく、メラトニン製品には表示と異なる含有量が含まれていることが判明しています。思っていたよりも多く摂取している場合、眠気が残る可能性が高くなります。
メラトニンを使い続けたい場合
- 見つけられる中で最も少ない用量から始める
- 寝る直前ではなく、もっと早い夜に服用する
- 夜中に服用するのは避ける
- 服用する日はアルコールを控える
- 第三者機関の試験を受けた製品を選ぶ
また、血圧や血糖値を下げる薬を服用している場合は、医師に相談してください。メラトニンはこれらの薬の中には相互作用を起こすことがあります。
メラトニンが適さない場合
メラトニンは、問題がタイミングに関わる場合に最も効果を発揮する傾向があります。時差ぼけ、新しいシフト勤務、夜型になった体内時計などです。本当の問題が、体は疲れているのに頭が休まらないことなら、タイミングを調整するホルモンでは、眠りを妨げている原因には対処できません。
そこで、メラトニンを含まない選択肢が役立ちます。リラックスを直接サポートするものもあれば、寝床まで持ち込むストレスに対処するのを助けるものもあります。メラトニン vs マグネシウム vs ハーブ配合睡眠サポートでは、主な選択肢を比較しています。メラトニンそのものについてさらに詳しく知りたい場合は、メラトニンの真実をご覧ください。
メラトニンを含まない選択肢：Speed Sleep
私たちは、メラトニンを毎晩飲む習慣にしたくない人向けにSpeed Sleep®を開発しました。メラトニンも糖類も添加されておらず、スグリの実、アシュワガンダ、グリフォニア由来の5-HTPなど、12種類の標準化された植物エキスのみを配合し、心を落ち着かせるよう設計されています*。就寝の約30分前にカプセル4粒を服用してください。
あるお客様は、このように話してくれました。夜ぐっすり眠れることよりも翌朝の気分を重視しており、Speed Sleepはメラトニンよりも自分の生活リズムに合っていたということです。人によって反応は異なるため、4ボトルパックには60日間の返品保証が付いています。
医師に相談すべき場合
数週間以上眠りに困っていたり、日中に強い眠気を感じたり、大きないびきをかいたり、息を詰まらせて目が覚めたりする場合は、医療専門家に相談してください。これらはサプリメントでは解決できない睡眠障害のサインである可能性があります。
※これらの記述は、米国食品医薬品局（FDA）による評価を受けていません。本製品は、いかなる疾患の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。妊娠中、授乳中、または薬を服用している場合、特に抗うつ薬やセロトニンに影響を与えるその他の製品を服用している場合は、サプリメントを始める前に医師または薬剤師にご相談ください。