Hai assunto melatonina, ti sei addormentato e ti sei svegliato ancora sentendoti come se ti fosse passato sopra un camion. Non te lo stai immaginando. La sonnolenza il giorno successivo, spesso definita "hangover da melatonina", è uno degli effetti collaterali più comunemente riportati dagli integratori di melatonina.
Un sondaggio del 2015 condotto da Consumer Reports ha rilevato che circa 1 utente su 5 che assume melatonina ha riferito sonnolenza il giorno successivo (Sleep Review). Ecco perché succede e cosa puoi fare a riguardo.
Come si manifesta l'hangover da melatonina
- Mattine pesanti e lente, anche dopo una notte intera a letto
- Difficoltà a concentrarsi fino a tarda mattinata
- Mal di testa sordo o lieve vertigine
- Sensazione di "non essere in forma" difficile da descrivere
La Sleep Foundation elenca sonnolenza diurna, mal di testa e vertigini tra i possibili effetti collaterali della melatonina.
Perché succede
1. La melatonina è un segnale temporale
Il tuo corpo rilascia melatonina quando fa buio, segnalando al tuo orologio interno che la notte è iniziata. Un integratore aggiunge a questo segnale. Se ne rimane ancora in circolo quando suona la sveglia, il tuo corpo riceve un messaggio di "notte" al mattino.
2. Il dosaggio è spesso superiore a quello di cui hai bisogno
Molti prodotti acquistati nei negozi contengono 5, 10 o addirittura 12 mg per porzione. Le sintesi della ricerca suggeriscono che i benefici per il sonno si stabilizzano a dosaggi piuttosto bassi, mentre effetti collaterali come la sonnolenza il giorno successivo diventano più comuni all'aumentare del dosaggio. In questo caso, di più non è meglio.
3. Il tempismo
Assumere melatonina tardi, o nel cuore della notte dopo essersi svegliati, lascia meno tempo al corpo per eliminarla prima del mattino. Questa è una delle situazioni più comuni che portano a un risveglio pesante.
4. Formule a rilascio prolungato
I prodotti a rilascio prolungato sono progettati per continuare a fare effetto durante tutta la notte. Per alcune persone, questo significa che continuano a fare effetto anche al mattino.
5. Età e sensibilità individuale
Gli adulti più anziani potrebbero eliminare la melatonina più lentamente, aumentando la probabilità di sonnolenza il giorno successivo. Alcune persone sono semplicemente più sensibili a qualsiasi età.
6. Accuratezza dell'etichetta
Gli integratori non vengono approvati dalla FDA prima della vendita e nei prodotti a base di melatonina sono state riscontrate quantità diverse da quelle indicate sull'etichetta. Se ne assumi più di quanto pensi, è più probabile che ti senta pesante al risveglio.
Se vuoi continuare ad assumere melatonina
- Inizia con il dosaggio più basso che riesci a trovare
- Assumila prima la sera, non subito prima di andare a dormire
- Evita dosi nel cuore della notte
- Evita l'alcol nelle sere in cui la assumi
- Scegli prodotti testati da terze parti
E se assumi farmaci per la pressione sanguigna o la glicemia, parlane con il tuo medico: la melatonina può interagire con alcuni di questi farmaci.
Quando la melatonina potrebbe non essere lo strumento giusto
La melatonina tende ad essere più utile quando il problema è temporale: jet lag, un nuovo turno di lavoro, un orologio biologico che si sballa. Se il tuo vero problema è che il tuo corpo è stanco ma la tua mente non riesce a spegnersi, un ormone che regola il tempismo non agisce sulla parte che ti tiene sveglio.
È qui che entrano in gioco le opzioni senza melatonina. Alcune favoriscono direttamente il rilassamento. Altre aiutano il tuo corpo a gestire lo stress che ti accompagna a letto. Confrontiamo le principali opzioni in Melatonina vs. Magnesio vs. Miscele di erbe per il sonno. Per approfondire la melatonina stessa, consulta La verità sulla melatonina.
Un'opzione senza melatonina: Speed Sleep
Abbiamo creato Speed Sleep® per le persone che desiderano un supporto notturno senza rendere la melatonina un'abitudine serale. Non contiene melatonina né zuccheri aggiunti, ma solo 12 estratti botanici standardizzati, tra cui semi di ziziphus, ashwagandha e 5-HTP da griffonia, progettati per aiutare la mente a rilassarsi.* Assumi 4 capsule circa 30 minuti prima di andare a letto.
Uno dei nostri clienti lo ha spiegato così: gli importa più della mattina seguente che di essere completamente assopito di notte, e Speed Sleep si è adattato meglio alla sua routine rispetto alla melatonina. Ognuno reagisce in modo diverso, motivo per cui la confezione da 4 flaconi include il diritto di reso gratuito entro 60 giorni.
Quando parlare con un medico
Se hai problemi di sonno da più di qualche settimana, ti senti molto assonnato durante il giorno, russi forte o ti svegli con il fiato corto, consulta un professionista sanitario. Questi potrebbero essere segni di un disturbo del sonno che un integratore non può risolvere.
*Queste dichiarazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia. Parlane con il tuo medico o farmacista prima di iniziare qualsiasi integratore se sei incinta, stai allattando o assumi farmaci, in particolare antidepressivi o altri prodotti che influenzano la serotonina.