Il est 15 heures et vos yeux sont secs, lourds et irrités. Vous fixez des feuilles de calcul, des e-mails et des appels vidéo depuis 9 heures. C’est ce qu’on appelle souvent la fatigue oculaire numérique, et c’est l’un des problèmes les plus fréquents chez les personnes qui travaillent sur ordinateur. La bonne nouvelle : quelques petits changements à votre bureau peuvent faire une vraie différence.
Pourquoi les écrans fatiguent vos yeux
- Vous clignez des yeux moins souvent. Lorsque vous vous concentrez sur un écran, vous avez tendance à cligner des yeux moins souvent et moins complètement, ce qui assèche plus rapidement la surface de vos yeux.
- Vos muscles de focalisation ne se reposent jamais. Regarder quelque chose de près pendant des heures oblige les muscles de l’œil à travailler sans interruption.
- Éblouissement et contraste. Des écrans lumineux dans des pièces sombres, ou des fenêtres dont les reflets se projettent sur votre moniteur, obligent vos yeux à travailler davantage.
- L’air sec du bureau. La climatisation et le chauffage retirent l’humidité de l’air, ainsi que de vos yeux.
9 habitudes au bureau qui aident
- Appliquez la règle 20-20-20. Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose situé à environ 6 mètres pendant 20 secondes. Programmez un rappel régulier jusqu’à ce que cela devienne automatique.
- Clignez des yeux volontairement. Cligner des yeux lentement et complètement plusieurs fois de temps en temps aide à répartir vos larmes naturelles sur l’œil.
- Placez votre moniteur à environ une longueur de bras, avec le haut de l’écran au niveau des yeux ou légèrement en dessous. Regarder légèrement vers le bas expose moins la surface de l’œil à l’air.
- Adaptez la luminosité de l’écran à celle de la pièce. Votre écran ne doit pas ressembler à une source lumineuse dans une pièce sombre.
- Réduisez l’éblouissement. Positionnez le moniteur de façon à ce que les fenêtres soient sur le côté, et non derrière ou devant vous.
- Agrandissez le texte. Zoomez plutôt que de vous pencher en avant et de plisser les yeux.
- Orientez les bouches d’aération loin de votre visage et envisagez d’utiliser un petit humidificateur de bureau.
- Prenez de vraies pauses. Marcher pendant 5 minutes loin de tous les écrans (y compris votre téléphone) toutes les heures permet à vos yeux de se reposer correctement.
- Assurez-vous que votre ordonnance est à jour. Les lunettes adaptées à la distance de lecture ne conviennent pas toujours à la distance d’un écran. Demandez à votre ophtalmologiste si des lunettes pour ordinateur vous conviendraient.
Un soutien également de l’intérieur
Les bonnes habitudes aident à atténuer les symptômes extérieurs du problème. Beaucoup de personnes souhaitent également un soutien quotidien pour améliorer la sensation de confort de leurs yeux de l’intérieur, surtout lorsque les longues journées devant un écran sont inévitables.
Eye Empower est une formule quotidienne conçue pour favoriser le confort oculaire, une sensation d’hydratation agréable et le bien-être visuel au quotidien lors des journées passées devant de nombreux écrans.* Elle associe 16 plantes issues de la médecine traditionnelle chinoise, dont la fleur de chrysanthème, la fleur de buddleia, la fleur d’eriocaulon et les graines de séné à feuilles en faucille, à des plantes d’accompagnement telles que la scutellaire chinoise et le buplèvre.*
Contrairement à de nombreux compléments pour les yeux qui s’appuient sur des recherches portant sur un seul ingrédient, la formule complète Eye Empower a été évaluée dans le cadre d’une étude randomisée, en triple aveugle et contrôlée par placebo de 4 semaines menée par Citruslabs. À la 3e semaine, 62,96 % des participants ont déclaré une amélioration de l’irritation oculaire perçue et 55,56 % ont déclaré une amélioration de la fatigue oculaire perçue. (Les résultats sont déclarés par les participants ; les expériences individuelles peuvent varier.)
Mode d’emploi : prenez 3 gélules par jour avec de l’eau. Garder le flacon sur votre bureau est le moyen le plus simple d’en faire une habitude. Un flacon dure 15 jours ; le pack de 2 flacons couvre 30 jours, soit au-delà du point de contrôle de 3 semaines de l’étude, et chaque commande bénéficie d’une garantie satisfait ou remboursé de 30 jours, même si le flacon a été ouvert.
Quand consulter un ophtalmologiste
Prenez rendez-vous si vous souffrez de douleurs oculaires, de changements soudains de la vue, d’une sensibilité à la lumière, d’une rougeur persistante, d’écoulements ou de symptômes qui s’aggravent. La fatigue oculaire due aux écrans devrait s’atténuer au repos ; les problèmes persistants justifient un examen complet.
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*Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous prenez des médicaments, consultez votre professionnel de santé avant utilisation. Cet article est à titre informatif général et ne constitue pas un avis médical.