Vous relevez la tête après une longue session et vos yeux sont secs, brûlants et lourds. Peut-être que tout semble légèrement flou pendant une minute. La fatigue oculaire liée au jeu vidéo est bien réelle, et plus vous y passez d’heures, plus vous la remarquez. Voici ce qui la provoque et comment soulager vos yeux sans renoncer à votre partie.
Ce qui cause réellement la fatigue oculaire liée au jeu vidéo
- Vous clignez à peine des yeux. Les jeux au rythme effréné exigent une concentration intense, et vous clignez beaucoup moins des yeux. Cligner moins des yeux signifie que la surface de l’œil est plus sèche.
- Vous fixez un point pendant des heures. Regarder à une seule distance pendant longtemps oblige vos muscles de focalisation à travailler sans arrêt.
- Une pièce sombre et un écran lumineux. Le contraste élevé entre un écran lumineux et une pièce sombre oblige vos yeux à travailler davantage.
- Être trop près d’un grand écran, ou avoir un moniteur réglé trop haut, de sorte que vos yeux restent grands ouverts tout le temps.
- Le téléphone entre les parties. Passer de l’écran du moniteur à celui du téléphone empêche vos yeux de se reposer vraiment.
Qu’en est-il de la lumière bleue ? La lumière bleue attire beaucoup l’attention, mais les principaux facteurs de fatigue oculaire quotidienne sont généralement le manque de clignements d’yeux, la focalisation prolongée et une mauvaise installation. La lumière bleue le soir peut toutefois perturber le sommeil, il est donc toujours judicieux d’utiliser le mode nuit lors des sessions tardives.
Améliorations à apporter à votre installation
- Ajoutez un éclairage d’ambiance (une lampe douce ou un ruban LED derrière votre moniteur) afin que la pièce ne soit pas plongée dans le noir complet.
- Baissez la luminosité pour l’adapter à celle de la pièce.
- Reculez-vous. Placez votre moniteur à au moins une longueur de bras, avec le haut de l’écran au niveau des yeux ou légèrement en dessous.
- Augmentez la taille du texte et de l’interface utilisateur (HUD) afin de ne pas avoir à plisser les yeux pour lire les petits éléments de l’interface.
- Évitez que l’air ne souffle sur votre visage, que cela provienne d’un ventilateur, de la climatisation ou de l’évacuation d’air de votre PC.
Habitudes à adopter
- Profitez des écrans de chargement et des réapparitions. Regardez à l’autre bout de la pièce pendant 20 secondes. C’est l’équivalent pour les joueurs de la règle 20-20-20.
- Clignez délibérément des yeux plusieurs fois entre les manches.
- Faites une vraie pause toutes les heures : levez-vous, buvez un verre d’eau, regardez par la fenêtre. Et pas votre téléphone.
- Restez bien hydraté. Vos yeux sentent bien quand vous n’avez bu que des boissons énergisantes pendant quatre heures.
- Faites examiner votre vue si vous ne l’avez pas fait depuis longtemps. De petits problèmes de vue non corrigés s’accumulent au fil des longues sessions.
Un soutien pour les yeux soumis à de longues heures d’utilisation
Si vos yeux sont régulièrement secs ou fatigués après avoir joué, travaillé ou fait les deux, un soutien quotidien peut faire partie de votre routine. Eye Empower est une formule quotidienne composée de 16 plantes inspirées de la médecine traditionnelle chinoise, notamment de fleurs de chrysanthème, de fleurs de buddleia, de fleurs d’eriocaulon et de graines de senn sicle, conçue pour favoriser le confort oculaire, une sensation d’hydratation agréable et le bien-être visuel quotidien lors des journées passées devant les écrans.*
La formule complète a été évaluée par Citruslabs dans le cadre d’une étude randomisée en double aveugle, contrôlée par placebo, d’une durée de 4 semaines. À la troisième semaine, 62,96 % des participants ont déclaré une amélioration de l’irritation oculaire perçue et 55,56 % de la fatigue oculaire perçue. (Les résultats sont déclarés par les participants ; les expériences individuelles varient.)
Prenez 3 gélules par jour avec de l’eau. Gardez le flacon à côté de votre installation pour ne pas l’oublier. Le pack de 2 flacons couvre 30 jours et bénéficie d’une garantie satisfait ou remboursé de 30 jours, même après ouverture.
Vous jouez aussi tard dans la nuit ? Associez-le à Speed Sleep, une formule sans mélatonine qui vous aide à vous détendre après une session.*
Quand faire examiner vos yeux
Consultez un ophtalmologiste si vous avez des douleurs oculaires, des maux de tête récurrents, une vision double ou floue qui ne s’estompe pas au repos, une sensibilité à la lumière ou une rougeur persistante. La fatigue oculaire devrait s’atténuer après une pause ; si ce n’est pas le cas, faites-la examiner.
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*Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous prenez des médicaments, consultez votre professionnel de santé avant utilisation. Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical.