長時間プレイした後に顔を上げると、目が乾燥して熱く、重く感じませんか？ほんの1分間、少しぼやけて見えることもあるかもしれません。ゲームによる目の疲れは深刻で、プレイ時間が長くなるほど、その影響を強く感じるようになります。ここでは、その原因と、ゲームを諦めることなく目を快適に保つ方法をご紹介します。
ゲームによる目の疲れの本当の原因
- まばたきがほとんどなくなる。 テンポの速いゲームでは強い集中力が必要になり、まばたきの回数が大幅に減ります。まばたきが減ると、目の表面が乾燥しやすくなります。
- 何時間も一点を見つめる。 同じ距離を長時間見続けると、ピントを合わせる筋肉が休むことなく働き続けます。
- 暗い部屋で明るい画面を見る。 明るいディスプレイと暗い部屋のコントラストが強いと、目がより疲れます。
- 画面に近づきすぎたり、モニターが高すぎたりする。 常に目を見開いた状態になります。
- 試合の合間にスマホを見る。 モニターからスマホに切り替えると、目がまったく休まりません。
ブルーライトについてはどうでしょうか？ ブルーライトは注目を集めていますが、日常的な目の疲れの主な要因は、まばたきの減少、長時間の集中、不適切な環境設定です。ただし、夜間のブルーライトは睡眠に影響する可能性があるため、夜遅くまでプレイする場合はナイトモードを活用するのがおすすめです。
環境を整える方法
- バイアスライトを追加する（モニターの後ろに柔らかなランプやLEDライトを置くなどして、部屋を真っ暗にしない）。
- 明るさを部屋の明るさに合わせる。
- 少し離れて座る。 モニターは少なくとも腕一本分は離し、画面の上部が目の高さか、それより少し下になるようにします。
- 文字やHUDのサイズを大きくする。小さなUIを凝視しなくて済むようにします。
- 顔に風が当たらないようにする。ファン、エアコン、PCの排気などによる風を避けます。
習慣を見直す方法
- ロード画面やリスポーンを有効活用する。 20秒間、部屋の向こう側を見ます。これはゲーマー版の「20-20-20ルール」です。
- ラウンドの合間に意識的にまばたきをする。
- 1時間ごとに必ず休憩をとる。立ち上がって水を飲んだり、窓の外を見たりしましょう。スマホを見るのはやめましょう。
- こまめに水分補給をする。 4時間ずっとエナジードリンクばかり飲んでいると、目はそれを感じ取ります。
- 眼科で検査を受ける。しばらく受けていない場合は、受診しましょう。未矯正の小さな視力問題を放置すると、長時間プレイするうちにその影響が蓄積します。
長時間プレイする人のための目のサポート
ゲームや仕事、その両方の後に、定期的に目が乾燥したり疲れたりする場合は、毎日のサポートを習慣に取り入れるのもよいでしょう。 Eye Empower は、キクの花、ブドレジアの花、エリオカウロンの花、センノウの種など、中国の伝統的な生薬療法に着想を得た16種類の植物成分を配合した毎日のサプリメントです。画面を見る機会が多い日の目の快適さ、潤いを感じる状態、そして日常的な目の健康をサポートするために作られています*。
Citruslabsが実施した4週間のランダム化、トリプルブラインド、プラセボ対照試験では、完全配合の効果が評価されました。3週目時点で、参加者の62.96%が目の刺激感の改善を、55.56%が目の疲労感の改善を報告しました。（結果は参加者の自己申告に基づくものであり、個人差があります。）
1日3カプセルを水と一緒に摂取してください。忘れないよう、ボトルをプレイ環境のそばに置いておきましょう。2本入りパックは30日分で、開封済みでも30日間返金保証付きです。
夜遅くまでゲームをすることも？その場合は、プレイ後にリラックスして休めるよう、メラトニン不使用の配合であるSpeed Sleepと併用しましょう*。
眼科を受診すべきタイミング
目の痛み、繰り返す頭痛、休んでも解消しない複視やぼやけた視界、光過敏、継続的な充血がある場合は、眼科を受診してください。休憩後に疲れが和らぐはずです。和らがない場合は、診察を受けてください。
*これらの記述は米国食品医薬品局（FDA）によって評価されていません。本製品は、いかなる疾患の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。妊娠中、授乳中、または薬を服用している場合は、使用前に医療従事者にご相談ください。この記事は一般的な情報を提供するものであり、医療的なアドバイスではありません。