Tomaste melatonina, te quedaste dormido y aun así te despertaste sintiéndote como si te hubiera pasado un camión por encima. No te lo estás imaginando. La somnolencia al día siguiente, a menudo llamada «resaca de melatonina», es uno de los efectos secundarios más frecuentes de los suplementos de melatonina.
Una encuesta de 2015 de Consumer Reports reveló que aproximadamente 1 de cada 5 usuarios de melatonina reportó somnolencia al día siguiente (Sleep Review). A continuación, te explicamos por qué ocurre y qué puedes hacer al respecto.
Cómo se siente la resaca de melatonina
- Mañanas pesadas y lentas, incluso después de pasar toda la noche en la cama
- Dificultad para concentrarse hasta media mañana
- Dolor de cabeza leve o mareos
- Sentirse «raro» de una manera difícil de describir
La Sleep Foundation incluye la somnolencia diurna, el dolor de cabeza y los mareos entre los posibles efectos secundarios de la melatonina.
Por qué ocurre
1. La melatonina es una señal de sincronización
Tu cuerpo libera melatonina cuando oscurece, indicándole a tu reloj interno que ha empezado la noche. Un suplemento refuerza esa señal. Si todavía queda algo en tu cuerpo cuando suena la alarma, tu organismo recibe un mensaje de «noche» por la mañana.
2. La dosis suele ser superior a la necesaria
Muchos productos comprados en tiendas contienen 5, 10 o incluso 12 mg por porción. Los resúmenes de investigaciones sugieren que los beneficios para el sueño se estabilizan a dosis bastante bajas, mientras que los efectos secundarios como la somnolencia al día siguiente se vuelven más frecuentes a medida que aumenta la dosis. En este caso, más no es mejor.
3. El momento de la toma
Tomar melatonina tarde, o en mitad de la noche después de despertarse, deja menos tiempo para que el cuerpo la elimine antes de la mañana. Esta es una de las situaciones más habituales que provocan somnolencia al día siguiente.
4. Fórmulas de liberación prolongada
Los productos de liberación prolongada están diseñados para seguir actuando durante toda la noche. En algunas personas, esto también significa que siguen actuando por la mañana.
5. Edad y sensibilidad individual
Los adultos mayores pueden eliminar la melatonina más lentamente, lo que puede hacer que la somnolencia al día siguiente sea más probable. Algunas personas son simplemente más sensibles a cualquier edad.
6. Precisión del etiquetado
Los suplementos no están aprobados por la FDA antes de su venta, y se ha descubierto que algunos productos de melatonina contienen cantidades distintas a las indicadas en la etiqueta. Si estás consumiendo más de lo que crees, es más probable que experimentes somnolencia.
Si quieres seguir tomando melatonina
- Empieza con la dosis más baja que encuentres
- Tómala más temprano por la noche, no justo antes de irte a dormir
- Evita tomar dosis en mitad de la noche
- No bebas alcohol las noches que la tomes
- Elige productos sometidos a pruebas por terceros
Y si tomas medicamentos para la presión arterial o el azúcar en sangre, consúltalo con tu médico: la melatonina puede interactuar con algunos de estos medicamentos.
Cuándo la melatonina puede no ser la herramienta adecuada
La melatonina suele ser más útil cuando el problema es la sincronización: el desfase horario, un nuevo turno laboral o un reloj biológico que se retrasa. Si tu verdadero problema es que tu cuerpo está cansado pero tu mente no se desconecta, una hormona de sincronización no aborda la parte que te mantiene despierto.
Ahí es donde entran las opciones sin melatonina. Algunas favorecen directamente la relajación. Otras ayudan a tu cuerpo a manejar el estrés que te acompaña hasta la cama. Comparamos las principales opciones en Melatonina vs. Magnesio vs. Mezclas Herbales para el Sueño. Para conocer más a fondo la melatonina en sí, consulta La Verdad sobre la Melatonina.
Una opción sin melatonina: Speed Sleep
Creamos Speed Sleep® para personas que desean apoyo nocturno sin convertir la melatonina en un hábito diario. No contiene melatonina ni azúcar añadidos, sino 12 extractos botánicos estandarizados, entre ellos semillas de ziziphus, ashwagandha y 5-HTP de griffonia, diseñados para ayudar a tu mente a relajarse.* Toma 4 cápsulas unos 30 minutos antes de acostarte.
Uno de nuestros clientes lo expresó de esta manera: le importa más cómo se siente a la mañana siguiente que quedarse profundamente dormido por la noche, y Speed Sleep se adaptó mejor a su rutina que la melatonina. Cada persona reacciona de manera diferente, por eso el paquete de 4 frascos incluye devoluciones gratuitas durante 60 días.
Cuándo hablar con un médico
Si has tenido problemas para dormir durante más de unas pocas semanas, te sientes muy somnoliento durante el día, roncas fuerte o te despiertas jadeando, consulta a un profesional sanitario. Estos pueden ser signos de un trastorno del sueño que un suplemento no puede solucionar.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Habla con tu médico o farmacéutico antes de empezar cualquier suplemento si estás embarazada, en período de lactancia o tomas medicamentos, especialmente antidepresivos u otros productos que afecten a la serotonina.