Du blickst nach einer langen Gaming-Session auf und deine Augen fühlen sich trocken, heiß und schwer an. Vielleicht ist alles für eine Minute leicht verschwommen. Augenbelastung beim Gaming ist real, und je mehr Stunden du spielst, desto mehr bemerkst du sie. Hier erfährst du, was sie verursacht und wie du deine Augen angenehm hältst, ohne dein Spiel aufzugeben.
Was tatsächlich Augenbelastung beim Gaming verursacht
- Du blinzelst kaum. Schnelle Spiele erfordern intensive Konzentration, und das Blinzeln nimmt stark ab. Weniger Blinzeln bedeutet eine trockenere Augenoberfläche.
- Stundenlanger Fokus auf eine Entfernung. Wenn du lange auf eine bestimmte Entfernung starrst, arbeiten deine Augenmuskeln ununterbrochen.
- Dunkler Raum, heller Bildschirm. Der hohe Kontrast zwischen einem hellen Display und einem dunklen Raum zwingt deine Augen dazu, härter zu arbeiten.
- Zu nah an einem großen Bildschirm sitzen oder ein zu hoch eingestellter Monitor, sodass deine Augen die ganze Zeit weit geöffnet sind.
- Das Handy zwischen den Matches. Der Wechsel vom Monitor zum Handy bedeutet, dass deine Augen nie wirklich ausruhen.
Was ist mit Blaulicht? Blaulicht wird viel Beachtung geschenkt, aber bei alltäglicher Augenbelastung sind meist das weniger Blinzeln, langer Fokus und ein schlechter Aufbau die größeren Faktoren. Blaulicht am Abend kann jedoch den Schlaf beeinträchtigen, daher ist ein Nachtmodus für späte Sessions trotzdem eine gute Idee.
Lösungen für deinen Aufbau
- Füge eine Hintergrundbeleuchtung hinzu (eine sanfte Lampe oder LED-Leiste hinter deinem Monitor), damit der Raum nicht stockdunkel ist.
- Stelle die Helligkeit herunter, damit sie zur Raumhelligkeit passt.
- Setze dich weiter zurück. Halte deinen Monitor mindestens eine Armlänge entfernt, wobei die Oberkante des Bildschirms auf oder leicht unter Augenhöhe sein sollte.
- Vergrößere Text und HUD-Skalierung, damit du nicht auf kleine Benutzeroberflächen starren musst.
- Verhindere, dass Luft direkt auf dein Gesicht bläst, sei es von einem Ventilator, der Klimaanlage oder der PC-Abwärme.
Gewohnheitsänderungen
- Nutze Ladebildschirme und Respawn-Zeiten. Schaue 20 Sekunden lang durch den Raum. Das ist die Gamer-Version der 20-20-20-Regel.
- Blinzle bewusst ein paar Mal zwischen den Runden.
- Mach jede Stunde eine richtige Pause: Steh auf, hol dir Wasser, schau aus dem Fenster. Nicht aufs Handy.
- Achte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Deine Augen bemerken, wenn du seit vier Stunden nichts anderes als Energydrinks getrunken hast.
- Gehe zur Sehstärke-Überprüfung, wenn du schon länger nicht mehr warst. Kleine, unkorrigierte Sehprobleme summieren sich bei langen Sessions.
Unterstützung für Augen, die lange aushalten
Wenn sich deine Augen nach dem Gaming, bei der Arbeit oder beidem regelmäßig trocken oder müde anfühlen, kann eine tägliche Unterstützung Teil deiner Routine sein. Eye Empower ist eine tägliche Formel aus 16 Pflanzenextrakten, inspiriert von traditioneller chinesischer Kräutermedizin, darunter Chrysanthemenblüten, Buddleia-Blüten, Eriocaulon-Blüten und Senna-Samen, die entwickelt wurde, um das Augenwohlbefinden, ein angenehm feuchtes Gefühl und die tägliche visuelle Gesundheit an bildschirmintensiven Tagen zu unterstützen.*
Die vollständige Formel wurde von Citruslabs in einer 4-wöchigen, randomisierten, dreifach verblindeten, placebokontrollierten Studie untersucht. In Woche 3 berichteten 62,96 % der Teilnehmer über eine Verbesserung der wahrgenommenen Augenreizung und 55,56 % über eine Verbesserung der wahrgenommenen Augenmüdigkeit. (Die Ergebnisse basieren auf den Angaben der Teilnehmer; individuelle Erfahrungen können variieren.)
Nimm täglich 3 Kapseln mit Wasser ein. Stelle die Flasche neben deinen Gaming-Aufbau, damit du sie nicht vergisst. Die 2er-Packung reicht für 30 Tage und kommt mit einer 30-tägigen Geld-zurück-Garantie, auch wenn sie geöffnet wurde.
Spielst du auch bis spät in die Nacht? Kombiniere es mit Speed Sleep, einer melatoninfreien Formel, die dir hilft, nach einer Session zur Ruhe zu kommen.*
Wann du deine Augen untersuchen lassen solltest
Gehe zu einem Augenarzt, wenn du Augenschmerzen, immer wiederkehrende Kopfschmerzen, Doppel- oder verschwommenes Sehen hast, das sich mit Ruhe nicht bessert, lichtempfindlich bist oder eine anhaltende Rötung hast. Augenbelastung sollte nach einer Pause nachlassen; wenn dies nicht der Fall ist, lass sie untersuchen.
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*Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Wenn du schwanger bist, stillst oder Medikamente einnimmst, sprich vor der Anwendung mit deinem Arzt oder deiner Ärztin. Dieser Artikel dient nur der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung.