11월부터 3월까지 눈이 더 건조하고 껄끄러우며 피곤하게 느껴진다면, 기분 탓이 아닙니다. 겨울에는 눈의 편안함을 방해하는 세 가지 요소가 한데 모입니다. 건조한 실외 공기, 그보다 더 건조한 난방 실내 공기, 그리고 오후 5시면 어두워지기 때문에 늘어나는 스크린 사용 시간입니다.
겨울이 눈에 부담을 주는 이유
1. 난방 공기는 매우 건조합니다
찬 공기는 수분을 적게 머금고 있으며, 이를 데워도 수분은 보충되지 않습니다. Consumer Reports에 따르면 실내 습도는 30~50%일 때 쾌적하지만, 겨울에는 20% 미만으로 떨어질 수 있습니다. 미국 안과학회 대변인은 건조하고 춥고 바람이 부는 환경이 눈 표면에서 눈물이 증발하는 속도를 높인다고 해당 매체에 밝혔습니다.
2. 환기구와 차량 히터 바람이 얼굴에 직접 닿습니다
얼굴을 향한 히터나 눈높이에 맞춰진 차량 환기구는 눈물의 증발을 더욱 가속화합니다.
3. 스크린 사용 시간은 늘고, 눈을 깜빡이는 횟수는 줄어듭니다
AAO에 따르면 스크린에 집중하면 눈을 깜빡이는 횟수가 3분의 1에서 절반까지 줄어들 수 있으며, 눈을 깜빡이지 않을 때마다 눈 표면을 다시 적실 기회를 놓치게 됩니다. 여기에 건조한 공기까지 더해지면 눈은 이중으로 자극을 받습니다.
4. 실외의 바람과 추위
춥고 바람이 부는 날에는 실외에서 눈물이 고이다가, 다시 실내로 들어오면 눈이 건조해지고 자극을 받을 수 있습니다.
간단한 겨울철 눈 관리법
집과 직장에서
- 공기에 수분을 더하세요. 특히 밤새 침실에서 사용하는 냉풍 가습기는 눈에 띄는 효과를 줄 수 있습니다. 곰팡이나 박테리아가 생기지 않도록 정기적으로 세척하세요.
- 히터 바람의 방향을 바꾸세요. 환기구 바람이 얼굴에 직접 닿지 않도록 하고, 히터 바람이 나오는 곳 바로 앞에 앉지 마세요.
- 물을 마시세요. 건조한 실내 공기는 몸 전체의 수분을 앗아갑니다.
스크린을 볼 때
- 20-20-20 규칙을 따르세요. 20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초 동안 바라보세요 (습관으로 만드는 방법).
- 시선을 돌릴 때 의식적으로 눈을 완전히 감았다 뜨며 몇 번 깜빡이세요
- 스크린을 눈높이보다 약간 아래에 두면 눈이 덜 떠지게 되어 수분 손실을 줄일 수 있습니다
책상에서 실천할 수 있는 더 구체적인 팁은 컴퓨터 눈 피로에 도움이 되는 9가지 책상 습관에서 확인하세요.
차 안과 실외에서
- 차량 환기구 바람이 얼굴이 아닌 발이나 가슴 쪽으로 향하게 하세요
- 바람이 많이 부는 날에는 눈을 감싸는 선글라스를 착용하세요. 눈에 반사되는 눈부심도 무시할 수 없습니다
눈이 즉각적인 편안함을 필요로 할 때
- 인공눈물은 즉각적인 도움이 됩니다. 자주 사용한다면 방부제가 없는 제품이 있는지 문의하세요
- 하루의 끝에 따뜻하고 깨끗한 수건을 눈 위에 올려 몇 분간 휴식을 취하면 눈이 편안해집니다
매일 섭취로 눈 건강을 지원하세요
생활 습관과 습도 조절은 주변 환경을 개선하는 방법입니다. 매일 섭취하는 영양제는 날씨에 좌우되지 않는 꾸준한 관리법이 될 수 있습니다.*
Eye Empower는 스크린 사용이 많은 날을 위해 만든 매일 섭취용 허브 캡슐로, 국화꽃(그 배경 이야기), 부들레아 꽃, 강황을 포함한 전통 약용 허브 16가지 식물 성분이 들어 있습니다. 눈의 편안함과 촉촉한 느낌을 유지하도록 돕도록 설계되었습니다.*
완제품 배합은 Citruslabs에서 4주간 무작위 배정, 삼중 맹검, 위약 대조 방식으로 테스트되었습니다. 3주 차에 참가자의 62.96%가 주관적으로 느끼는 눈 자극이 개선되었다고 답했으며, 55.56%는 눈의 피로감이 개선되었다고 답했습니다. 결과는 참가자가 직접 보고한 것이며 개인마다 경험이 다를 수 있습니다. 가장 추운 시기가 오기 전에 시작하면 관리법이 효과를 발휘할 충분한 시간이 확보됩니다. 두 병으로 30일간 섭취할 수 있습니다.
안과를 방문해야 할 때
계절적으로 눈이 건조해지는 것은 흔한 일입니다. 하지만 눈에 통증이 있거나, 매우 붉거나, 빛에 민감하거나, 분비물이 나오거나, 시력이 변하거나, 이러한 조치를 취해도 건조함이 계속 심해진다면 안과 전문의를 만나세요.
*본 설명은 식품의약품안전처(FDA)의 평가를 받지 않았습니다. 본 제품은 질병을 진단, 치료, 완치 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다. 임신 중이거나 수유 중이거나 약물을 복용하는 경우, 영양제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하세요.