50歳を過ぎて、眠りにつくこと自体が大変に感じ始めたなら、それは気のせいではありません。多くの女性が、夜が浅くなり、午前3時に目が覚めることが増え、「ただメラトニンを摂ればいい」というアドバイスが期待通りの効果をもたらさないと感じています。このガイドでは、中年期に睡眠が変化する理由、メラトニンが適している場合とそうでない場合、そしてメラトニンを含まない選択肢を選ぶ際に注目すべき点について説明します。
50歳以降、睡眠が変化する理由
中年期には、いくつかの要因が同時に変化する傾向があります。
- ホルモンの変化。 更年期前後の数年間はエストロゲンやプロゲステロンが変化し、夜汗、就寝前の思考の暴走、浅い眠りなどを自覚する女性が多くいます。
- 加齢による浅い眠り。 年齢を重ねると深い睡眠の時間が短くなる傾向があるため、ちょっとした妨げでも目が覚めやすくなります。
- 気にかかることが増える。 仕事、高齢の両親、成人した子ども、健康など。中年期はストレスの多い時期であることが多く、ストレスは就寝時にも付きまといます。
- 夜間のトイレ。 夜中にトイレへ行くことが増え、そのたびに目が覚めて眠れなくなることがあります。
これらはすべて、睡眠不足を当然のこととして受け入れなければならないという意味ではありません。ただし、1つの成分だけで起こっているすべての問題を解決できることは稀です。
メラトニンは解決策になるか？
メラトニンは、体がもともと作っているホルモンです。サプリメントとしては、時差ボケや交代勤務の後など、睡眠のタイミングを調整するのに役立つことでよく知られています。眠り薬ではなく、一般的な不眠症のために試した多くの女性は、効果にばらつきがあったり、朝の眠気が強かったり、鮮明な夢を見たりしたと報告しています。市販の摂取量も、体が自ら生成する量よりはるかに多いことがよくあります。
そのため、ますます多くの女性が、睡眠ホルモンをさらに追加するのではなく、リラックスして眠りにつくプロセスそのものをサポートする、メラトニンを含まない方法を探しています。より詳しい内容を知りたい方は、メラトニンの真実をご覧ください。
メラトニンを含まない睡眠補助剤を選ぶ際のポイント
- メラトニン無添加、非ホルモン剤。 ボトルの表面だけでなく、ラベル全体を確認してください。
- 標準化エキス。 「標準化」とは、植物の有効成分が一定のレベルになるよう各ロットで試験されていることを意味し、安定した品質の製品を手に入れることができます。
- 複数のアプローチ。 中年期の睡眠トラブルは、ストレス、リラックス不足、睡眠の質の低下など、複数の要因が絡んでいることが一般的です。これら複数の要因に対応する処方は、単一成分よりも理にかなっています。
- キャンディよりカプセル。 多くの睡眠用グミには砂糖が添加されています。カプセルならシンプルです。
- 品質の証明。 GMP認証施設での製造と、第三者機関による試験が行われているか確認してください。
- 確かな保証。 サプリメントなら誰でも納得できる条件で試す価値があります。返金保証があれば、リスクなく試すことができます。
女性に人気の植物成分
- アシュワガンダの根は、日常のストレスに体が対応できるよう助け、日中のストレスをベッドまで持ち込まないようにする伝統的なアダプトゲンです。*
- 5-HTP（グリフォニア種由来）は、体がセロトニンやメラトニンを生成する際に利用する構成成分です。*
- ジジフスの種は、心を落ち着かせ睡眠の質を高める夕方の植物成分として、何世紀にもわたって使われてきました。*
- スキシャンドラの実とシルクツリーは、一日の終わりに心を落ち着かせるための定番の組み合わせです。*
最も効果的な習慣
- 起床時間を一定に保つ。週末でも同じ時間に起きるようにしましょう。就寝時間よりも体内時計を安定させる効果があります。
- 朝は10～20分間、日光を浴びる。夜が来ることを体が認識するのに役立ちます。
- 寝室を涼しく保つ。 夜汗で目が覚める場合、涼しい部屋は特に効果的です。
- 昼過ぎ以降はカフェインを控え、アルコールも適量にする。アルコールは眠気を誘いますが、早朝に目が覚める原因になることがよくあります。
- 30分間のリラックスタイムを作る。 照明を暗くし、スマートフォンを置いて、読書や軽いストレッチなど、落ち着くことをしましょう。
Speed Sleepの役割
Speed Sleep®は、まさにこのような状況のために作られました。メラトニン無添加で、非ホルモン剤です。その代わりに、ジジフスの種、アシュワガンダ、グリフォニア（5-HTP）を筆頭に、スキシャンドラ、シルクツリー、その他の相性の良い植物成分を含む12種類の標準化エキス（1日分あたり2,400mg）を配合しています。*米国でNSF GMP認証施設にて製造され、ユーロフィンズによる独立試験を受けています。
1ボトルに1日分（カプセル4粒）が15回分入っています。ほとんどの女性は、2ボトル30日分パックから始め、開封済みでも適用される30日間返金保証のもと、納得できる条件で試しています。
ご注意： Speed Sleepには5-HTPが含まれているため、抗うつ薬やセロトニンに影響を与えるその他の薬を服用している場合、妊娠中、授乳中、または健康状態を管理している場合は、まず医師にご相談ください。
医師に相談すべき場合
睡眠不足が数か月以上続いている場合、大きないびきをかいたり、息を弾ませて目が覚めたりする場合、または日中の眠気が運転や仕事に影響している場合は、医療専門家にご相談ください。これらは適切な治療が必要な睡眠障害の兆候である可能性があります。
よくある質問
メラトニンを含まない睡眠補助剤を毎晩飲んでもいいですか？ Speed Sleepは毎日の使用を想定して設計されており、依存性は生じません。*ラベルに従い、薬を服用している場合は医師にご相談ください。
変化を感じるまでにどのくらいかかりますか？早くからリラックスして眠りにつけるようになる女性もいれば、睡眠習慣を改善しながら数週間継続して使用して変化を感じる人もいます。
朝、頭がぼーっとしませんか？ 多くの女性が、メラトニンを服用したときに一部の人に報告される翌日のぼーっとした感覚を避けるために、まさにメラトニンを含まない処方を選んでいます。人によって反応は異なります。
*これらの記述は、米国食品医薬品局（FDA）による評価を受けていません。本製品は、疾患の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。この記事は一般的な情報提供を目的としており、医療的なアドバイスではありません。